Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt keltem fel. Az éjszakát végig aludtam és csak az óra csörgésére ébredtem fel. Amikor megszólalt az órám, azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Mivel az uszoda zárva van, ezért először edzettem egy jót, majd elkezdtem dolgozni is, ha már be kell mennem a céghez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel aránylag jó idő volt, de viharos, hideg szél fújt, ezért ma is beöltöztem, nehogy megfázzak. A végére már egy kissé meg is izzadtam, de azonnal mentem be az épületbe, ahol elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt. Majd ismét a szabadban folytattam a mai napi mozgásomat. Az erősítést a lehető leggyorsabban teljesítettem, mert a szél továbbra is erősen fújt. Amikor ezzel végeztem, akkor jutott eszembe, hogy van lehetőségem folytatni a mozgást, egy régen végzett mozgás fajtával. Ez pedig a tricepszezés volt. Ezt a mozgást is épületben csináltam meg. Kissé furcsa volt közel fél év után ezt a mozgást megcsinálni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez ahhoz képest nagyon jó, hogyha figyelembe veszem, hogy a hétfői napon mindössze csak három mozgást tudtam csak teljesíteni. Remélem, hogy a hét hátra lévő napjaiban is tudok ennyit edzeni.