Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 12,56 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már kissé fáradt voltam, mert csak az óra csörgésére ébredtem fel. Ráadásul még akkor is álomittas voltam, mert nagy hirtelen nem tudtam, hogy hol is vagyok és mit is kellene csinálnom. Mindenesetre összeszedtem magam és készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a korona miatt hőmérséklet mérés volt a kapuban. De minden simán ment, és így ahogy beértem és átöltöztem, azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt hideg és a szél sem fújt, ezért a bemelegítés végére kissé megizzadtam. A tricepszezést és az itthoni erősítést már a tornateremben végeztem el. Az alkarozást az irodánkban teljesítettem, majd következett a deltázás és a zsír égető. Ezt a két mozgást egy épületben csináltam meg, majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. Jól ment és mivel az időjárás is kedvező volt, jól esett ez a mozgás fajta. Mivel volt időm még, ezért egy új mozgást vettem fel a listámra. Ez pedig a törzs emelés. Hason fekve, a kezeimet a tarkómon összefogva megemelem a törzsemet, amennyire tudom. Ebből elsőre 20 darabot végeztem el. Egy kissé be is állt a derekam. De szerintem lesz ez még jobb is. A munkaidőm alatt12,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem kezd szépen alakulni. Remélem, hogy a hét utolsó két napján még tudok egy kicsit edzeni, hogy megmaradjon ez az edzés átlag számom.