The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: munkaidőm alatt 16,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 5 órakor keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez addig nem lehetett belépni, míg a homlokomat meg nem mérték. A mai napon 35,4 °C volt az eredményem. Ahogy végre beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítés gyanánt. Az időjárás jó volt, de erős északi szél fújt és ezért az ember hőérzete nagyon hideget észlelt. Emiatt aztán amennyire lehetséges volt, annyira gyorsan végeztem el ezeket a mozgásokat. A tricepszezést és a törzsemelést egy kezdetleges konditeremben teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt már épületben csináltam meg. Majd az erősítést, saját testsúllyal, ismét a szabadban végeztem el. Ezt a mozgást is a lehető leggyorsabban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos ismét híztam egy kicsit. Ma mérleg 78,6 kilogrammot mutatott. Ez 50 dekagrammal több, mint a múlt heti eredményem. A BMI-m is egy kcsit romlott a múlt héthez képest. Ez van. Remélem, hogy a jövő héten kevesebbet fog mutatni a mérleg.