The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 5 óra előtt ébredtem meg. Az óra csörgése előtt már felkeltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél csak úgy léphetünk be, ha megmérik a hőmérsékletünket és ezt a mérést az aláírásunkkal el is ismerjük. Ez a procedúra körülbelül 5-6 percet elvesz az időből, de mindenki ráér, hiszen ennyivel is kevesebbet kell dolgozni. Amikor átöltöztem először edzettem egy jót, majd elkezdtem dolgozni. Az időjárás nagyon jó volt, mert nem fújt aa szél, de ehhez egy aránylag hideg idő társult. Ezért a pavilonban végzett mozgásokat és a saját testsúlyos erősítést kesztyűben végeztem el. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést a szabadban, a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést és a törzsemelést a sportcsarnokban kialakított ideiglenes konditeremben végeztem el. Az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt épületben teljesítettem. Az erősítést ismét a szabadban csináltam meg. Igyekeztem a lehető leggyorsabban elvégezni a saját testsúlyos erősítést, nehogy megfázzak. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható. De a hétből még sok van hátra. Remélem, hogy a hétvégéig tudom tartani ezt az edzésszámot.