Alkarozás: 2 x 2 x 40 alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy, egy kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,36 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai naptól nem dolgozom. A korona vírusnak köszönhetően itthoni ügyeletes vagyok. Nem mehetek el sehová se, folyamatosan készenlétben vagyok, bármikor telefonálhatnak, hogy menni kell. Ezért itthon töltöm a következő napokat. A pihenésem első napján nem sokat mozogtam. Az alkarozást és a deltázást mindjárt felkelésem után csináltam meg. Majd eltekertem vásárolni. Innen hazaérve a felülést és a törzsemelést is egy huzamban végeztem el. Ezek után itthon egy kis dolgom volt. Ezek után a kitörést és az oldalazást teljesítettem. A mai napon 3,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra és ezzel jól zárulhat a hetem. De ez majd holnap kiderül.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
