Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,13 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy itthon vagyok, 6 óra előtt keltem. Nem tudtam ma sem sokáig lustálkodni. Talán 10 percet henyéltem, majd felkeltem. Amikor elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Ezek után lementem a konyhába, hogy megfőzzem az ebédet. Paprikás krumplit csináltam. Ezután lefestettem a pince lejáró ajtaját. A kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az oldalazást egyszerre, egyhuzamban végeztem el. Majd, másodszor is lefestettem a pince lejáró ajtaját. A mai napon 3,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy itthon vagyok egészen jónak mondható
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
