Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 6,92 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is, hiszen kialudtam magam. Amint elkészültem, megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a SPARba és a kenyereshez, valamint a zöldségeshez. Amikor a vásárlásokkal végeztem, itthon festegettem egy kicsit, illetve folytattam az edzésemet. A felülést, a törzsemelést, a kitörést, a zsír égetőt, az oldalazást és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. Ma 6,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, főleg úgy, hogy a héten itthon vagyok.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
