Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 2,74 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem. Éjjel ma volt először az idei évben végig nyitva volt az ablakom. Ennek köszönhető, hogy végig aludtam az éjszakát. Nem ébredtem fel, hogy melegem van, hogy kényelmetlen az ágyneműm stb. - stb. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elkezdtem főzni. Megfőztem a hétvégére a húslevest és a holnapi sonkát. Ezek után elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyhuzamban végeztem el. A mai napon 2,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzést teljesítettem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még két nap van hátra. Remélem, hogy legalább ennyit tudok majd edzeni.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
