Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy; egy kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,96 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és keltem fel. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A délelőtt folyamán itthon volt néhány kis feladatom, majd az asszonnyal eltekertünk a temetőbe, de előtte még voltunk muskátlit venni. Azután, hogy hazaértünk elvégeztem a mai napi többi mozgást. A felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a zsír égetőt, és a kitörést egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A mai napon mást már nem is csináltam. A nap folyamán 3,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten végig itthon voltam egészen jónak mondható. Már csak egy nap van hátra a hétből és remélem, hogy holnap is tudok még ennyit mozogni.