Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás,sétálás: a mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt valamivel keltem. Az éjszakát végig aludtam, de mivel éjszaka hideg volt, egy kicsit lustálkodtam. Amikor végre felkeltem, és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt folyamán volt néhány feladatom, amit itthon csináltam. Szemet összeszedés, boltban vásárlás, rétes sütés és előkészítés. Közben azért mozogtam is. Ugyan megszakításokkal, de egymás után elvégeztem a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és legvégül az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Mire ezekkel a mozgásokkal végeztem már majdnem délután 2 óra volt. Ma végre sikerült aránylag sokat mozognom. A mai napon 3,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
