Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,87 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem. Azonnal keltem és készülődtem a vásárlásra. Amint elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem a LIDL-be. Onnan hazaérve voltak feladataim, de azért tudtam edzeni is. A felülést és a törzsemelést egymás után, folyamatosan végeztem el. Majd az asszonnyal az ALDI-ba mentünk. Amikor hazaértünk, teljesítettem a a kitörést, a zsír égetőt, az oldalazást és az itthoni erősítést. Ezeket a mozgásokat egyszerre végeztem el. A mai napon 5,87 kilométert tekertem le. A mai napon is 9 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
