The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, építkezés: 3 órán keresztül építkezésen dolgoztam, sétálás: a mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mai napon is 6 óra előtt keltem. Ahogy megébredtem, pár perc lustálkodás után keltem. Még így is 6 óra sem volt, mikor már öltözködtem. A játszóruhámat vettem fel, mert mentem egy kis építési feladatra. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Lefőztem a teámat és a kávémat (gyerek kávé), és mivel volt még időm, ezért folytattam az edzésemet. A felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyszerre, folyamatosan végeztem el. Majd mentem a kollégám elé, aki elvitt az építkezésre, ahol egy szennyvíz derítő tetejét fedtük be. Ehhez 4 darab beton elemet kellett az egyik telekről átvinnünk a másik telekre. Mivel egyes elemek olyan 200 kilogramm körül lehettek, ezért négyen vittük át kézben. Ezután a kollégámmal egy fatelepre mentünk, ahol fa anyagot válogattunk és rakodtunk. Ezek a munkák 3 órán keresztül tartottak. A mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 9 edzést végrehajtanom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Aránylag szépen alakul a hetem, főleg annak tükrében, hogy a hét elején nem edzettem annyit, mint kellett volna.