Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 2,45 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem. Egy nagyon rövid lustálkodás után keltem. A mai napon nem volt sok dolgom, csak a telken segítettem az asszonynak veteményezni. Ezért a mai edzéseimet folyamatosan, egyben végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást és a zsír égetőt egyszerre végeztem el. A mai napon 2,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 50 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlagot jelent.Ez nem sok, de már két hete, hogy itthon vagyok, ügyeletben.
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 7 tonna |
Törzs emelés | 5 alkalom 100 darab | 400 darab |
Alkarozás | 7 alkalom 1120 darab |
13.060 darab |
Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
19.200 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 6.800 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
Itthoni erősítés | 2 alkalom 600 darab | 21.700 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 10.300 darab |
Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 98 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 30,77 kilométer | 1572.52 km |
Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 22.400 darab |
Kitörés | 5 alkalom 300 darab | 6.060 darab |
Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 1.360 darab |
Felülés | 5 alkalom 200 darab | 930 darab |