Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, építkezés: a mai napon egy építkezésen dolgoztam a kollégámmal 9 órán keresztül, sétálás: a mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt jóval keltem fel. Alig múlt 5 óra, amikor megébredtem, de egy kicsit lustálkodtam és ezért 5 óra 45 perc körül kikeltem az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Már tegnap is, de ma is már a megemelt mennyiséget csináltam meg az alkarozásból. A 2x 2 x 40 helyett tegnaptól 2 x 2 x 50 darabot csinálok. Ez a napi 160 darab helyett 200 darabos végrehajtását jelenti. Amikor ezzel végeztem és még volt időm, ezért folytattam az edzésemet. Így a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt elvégeztem. Amikor ezeket megcsináltam Készülődtem a kollégámmal való találkozásra, hogy együtt elmentünk egy építkezésre, ahol egy garázs faáruját gyalultuk le, illetve ezeket csiszoltul teljesen simára. Ez a munka 9 órán keresztül tartott. A mai napon 6,77 kilométert gyalogoltam le. A ma napon is 9 edzésem volt, mint tegnap. A héten ezzel együtt összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, főleg a múlt ezen időszakához képest. Ráadásul a súlyom is csökkent,mert ma ráálltam a mérlegre kíváncsiságból. De még a jövő hétfő messze van.