Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 8,70 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már 5 óra előtt ébredtem és még nem volt fél 6, amikor felkeltem. azonnal megcsináltam az alkarozást (emelt menyiséggel) és a deltázást. Ezek után eltekertünk az asszonnyal a temetőkbe locsolni, illetve a biciklijét beadtuk a szervizbe. Innen hazaérve folytattam az edzésemet. Ekkor végeztem el a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, a kitröést, a zsír égetőt és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Az ebéd után kisétáltunk a telekre locsolni. A mai napon 8,70 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 9 edzésem volt, mint a hét eddigi napjain mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, de a hétből még négy nap vab hátra.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
