Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 8,66 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az utolsó napokban is igyekszem tartani magam a korai keléshez. Ma is 6 óra előtt ébredtem és szinte azonnal ki is keltem az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Miközben a teámat és a kávémat főztem le, elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Mivel volt időm a vásárlás előtt, ezért teljesítettem a kitörést, az oldalazást, a zsír égető és az itthoni erősítést. Ezek után eltekertem a SPAR-ba és az AUCHAN-be, majd a zöldségeshez. Amikor ezekből a vásárlásokból hazaértem már majdnem dél volt. Itthon még volt néhány feladatom. A mai napon 8,66 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem most is szépen alakul, de a hétből még hátra van 4 nap és ezalatt sok minden lehetséges még.