Alkarozás: 2 x 2 x 50 vdarab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,25 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem fel, de mivel esett az eső egy kicsit lustálkodtam és fél 7 előtt keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán megfőztem a teámat és a gyerek kávémat. Eközben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Aztán ma, mivel május 1-e van, nem csináltam szinte semmit, csak néhány dolgot végeztem el itthon a ház körül. Volt időm edzeni tovább. Ekkor teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Az itthoni jövés-menésben 5,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 467 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.