The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,49 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ennek köszönhetően éjjel kettőkor megébredtem és nehezen aludtam vissza. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél kissé furcsán éreztem magam - 4 hét szünet után - nehezen találtam a helyemet. Amikor átöltöztem, elkezdtem edzeni még a munka kezdés előtt. Furcsa volt a tolódzkodást, a lábazást, a tricepszezéstés az erősítést elvégezni, sok kihagyás után. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést sikerült megcsinálnom az újonnan kialakított konditeremben, de nem tudom, hogy ez meddig fog élni bent a cégnél. Ezekután egy másik helyiségben következett a deltázás és a zsír égető végrehajtása. Utána kimentem a szabadba, ahol a saját testsúllyal végzett 6 x 100 darab erősítést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,49 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozás2 x 2 x 50 darabját. A mai napon 13 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom egy kicsit csökkent. A mérleg 83,2 kilogrammot mutatott. Ez 20 dekával kevesebb, mint a múlt heti méréskor. A 20 dekagrammos fogyás 0,07 csökkenést jelent a BMI- értékemben. A mai értéken 25,67 lett. Ramélem, hogy a jövő heti méréskor sikerülk bemennem a 25-ös érték alá a BMI-mel.