Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1- kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 17,03 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 óra 45 perckor keltem. Mivel a héten rendesen edzek, ezért végig alszom az éjszakát, szinte teljesen elájulva. Este 8-kor viszont már lefeküdtem és csak 4:30 körül ébredeztem. Addig nem tudtam magamról, nem ébredtem meg, Ahogy felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, még a munka kezdés előtt edzettem. Ugyanazokat és ugyanabban a sorrendben végeztem el a mozgásokat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A szél fújt, de nem olyan erősen, mint tegnap és nem volt olyan hideg. Ezért egy kissé lazább tempóban csináltam meg ezt a hét mozgást. A tricepszezés után a deltázás és a zsír égető következett. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. A saját testsúlyos erősítésnél éreztem, hogy kezdek egy kissé elfáradni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,03 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal teljesítettem az alkarozást. A mai napon is 13 edzésem volt, mint a héten minden nap. Ezzel együtt a héten eddig 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.