Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 7,46 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 órakor ébredtem, de mivel nem dolgoztam a mai napon, mivel szombat van, ezért egy kicsit lustálkodtam. Közben bele is bóbiskoltam, mert majdnem 7 óra volt amikor felkeltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Amikor lefőztem a teámat és a kávémat, közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Majd eltekertem a SPAR-ba és a zöldségeshez vásárolni. Ezek után elkezdtem főzni a hétvégére. Közben teljesítettem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 7,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 73 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből még egy nap van hátra és remélem, hogy tudok még holnap is legalább ennyit edzeni.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
