Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem.Egy kis lustálkodás után, de még jóval 6 óra előtt felkeltem. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán a nap folyamán itthon tettem - vettem. Közben elvégeztem a felülést, a törzsemelés, a kitörést, az oldalazást és a szír égetőt. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 81 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól alakult, de nagyon kíváncsi vagyok a holnapi súlymérésem eredményére, hogy híztam-e, vagy fogytam?! Remélem, hogy ez utóbbi lesz az eredmény. De majd holnap kiderül. Egyébként ezen a héten elértem az 5 edzéses átlagot bejegyzésenként. Ez ahhoz képest, hogy amikor elkezdtem az edzéseket, akkor még nem csináltam ennyi edzést, csak napi egy-két edzést végeztem el.
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna | 12 tonna |
Törzs emelés | 7 alkalom 140 darab | 820 darab |
Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
17.260 darab |
Erősítés | 5 alkalom 3000 gyakorlat |
22.200 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 7.300 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 26.800 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 12.300 darab |
Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 118 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 93,19 kilométer | 1748.25 km |
Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 26.600 darab |
Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 7.260 darab |
Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1.460 darab |
Felülés | 7 alkalom 280 darab | 1770 darab |