Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés. kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,38 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten még szabadságon vagyok. Ennek ellenére nem akarok kiesni a munkás hetek ritmusából, vagyis igyekszem tartani magam ahhoz a napi rendhez, mintha dolgoznék. Ezért minden nap magamtól ébredek 5 óra körül. Viszont a ,mai napon egy kicsit többet lustálkodtam, mert már majdnem 6 óra volt, amikor kikeltem végre az ágyból. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám és a kávém (gyerek) elkészítése közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Majd eltekertem vásárolni. Innen hazaérve teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A mai napon 5,38 kilométert gyalogoltam le. Közben mirelit sütiket sütöttem ki. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jó, de a hétből még sok van hátra. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő