The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,33 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra előtt keltem. Tegnap korán lefeküdtem és emiatt aztán hajnali 2-kor megébredtem, hogy kialudtam magam. Azért sikerült visszaaludnom. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, a bejáratnál már csak test hőmérés van. Nem kell papírt kitölteni, nyilatkozni, hogy egészséges vagy. Ahogy beértem, először edzettem, még a munka előtt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tegnap erősebb edzés nap után nem éreztem semmit se, nem volt izom lázam, nem volt izom érzésem. Lendületesen csináltam meg ezt a 7 mozgást. A tricepszezést ma is meg tudtam csinálni. Be tudtam menni a lezárt ideiglenes konditerembe. A deltázást és a zsír égetőt egy másik helyiségben végeztem el. Ezek után ismét a szabadban edzettem tovább. Az erősítés 600 darabját saját testsúllyal a felkelő nap fényénél teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,33 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal elvégeztem az alkar erősítést. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, de még sok van belőle hátra.