Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés. 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,81 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény. A mai napon itthon vagyok, mert szombat van. Ennek ellenére, hajnali 5 körül megébredtem és még nem volt 6 óra, amikor felkeltem. Mivel pünkösd jön, ezért először eltekertem a SPAR-ba vásárolni, majd a második körben a kis boltba és a zöldségeshez. Innen hazaérve, megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd elkezdtem főzni és sütni a hétvégére Csilis babot főztem, meg húsokat sütöttem ki, illetve ehhez párolt káposztát csináltam. Eközben végeztem el a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Amikor a sütés-főzést befejeztem, akkor teljesítettem az oldalazást. A mai napon 6,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra és egészen jól alakul a hetem.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
