The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma pünkösd hétfő van és ezért nem dolgozom, 5 óra körül keltem. A felkelés után, amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám lefőzése, és kávém elkészítése alatt elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. A múlt héten már éreztem, hogy megszoktam a törzsemelésben a 20 darabos szériát. Ezért úgy döntöttem, hogy megemelem a mennyiségét és mától már 30 darabot csinálok meg. A délelőtt folyamán itthon tettem -.vettem és közben teljesítettem az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. A nap folyamán 2,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez nem sok, de ma itthon voltam. Holnaptól már dolgozom. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A mázsálásom 84,1 kilogrammot mutatott. Vagyis az előző héthez képest 1,2 kilogrammal vagyok könnyebb, mint a múlt héten. A BMI-m is kevesebb lett. Remélem, hogy a heti sok edzésnek köszönhetően ismét fogyni fogok.