The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,94 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is az óra csörgése előtt ébredtem fel. Vártam az ór jelzését, hogy kelhessek. Amikor megszólalt az órám, azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Hajnali 5 óra alig múlt, de én már bent voltam a cégnél. Átöltöztem, majd kezdtem az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat 10 perc körüli össz. idővel csináltam meg. Lendületesen végeztem el ezeket a mozgásokat. Ma is sikerült bejutnom a lezárt konditerembe, ahol elvégeztem a tricepszezést. A deltázást és a zsír égetőt egy másik helyiségben teljesítettem. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,94 kilométert gyalogoltam le. Ma jó kis napom volt a cégnél, mert sok volt a gyaloglás. Amint hazaértem a munkából megcsináltam az alkarozást. Tegnap óta egy kicsit nehezítettem a tenyér ellenálláson, mert a régi beállítást már megszoktam. Mivel a marok erősítőn nem tudom pontosan beállítani az ellenállást. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó átlag, de a hétből még 3 nap van hátra.