Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 3,02 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt, 5 óra előtt megébredtem. Próbáltam tovább pihenni, de az ágy fél 6-kor kidobott az ágyból. Egyszerűen nem tudtam tovább aludni, mit aludni, lustálkodni se tudtam. Nem tudtam tovább henteregni az ágyban. Szóval felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam a az alkarozást és a deltázást. Aztán, miközben lefőztem a teámat és a gyerek kávémat, közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Ezzel be is fejeztem a mai mozgásomat. Eltekertem az AUCHAN-be vásárolni, majd elkezdtem az ebéd főzését. A mai napon 3,02 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.- Ez egészen jó, de még hátra van a hétből egy nap.