The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kertészkedés: a tják megmetszése, 90 percen keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az óra csörgése előtt megébredtem. Vártam, hogy az órám megcsörrenjen. Ez fél 5 után valamivel meg is történt. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést egyben, kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezek a mozgások már jól mennek, mert 10 perc alatt megcsináltam őket. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt egy egy blokkban végeztem el, egy helyiségben. Ezek a mozgások is jól mennek. Aztán megint kint voltam a szabad levegőn, mert ott teljesítettem a saját testsúlyos erősítést. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,35 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a cégtől, azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját, majd átöltöztem a játszó ruhámba. Ugyanis le meg kellett metszenem, megformázni a tuja fáinkat. Ez a munka összesen 90 percig tartott. A mai napon 14 edzésem és mozgásom volt. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 83,7 kilogrammot mutatott, ez 0,4 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. Szóval, ha lassan is, de fogytam. Ezért a a BMI-m is javult. Most 25,83-as az értékem, míg egy hete 25,95 volt. Ez jól hangzik, de nagyon bízom benne, hogy tartós lesz a fogyásom. Minden héten  ilyen mértékű fogyással ki is békülnék.