Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,94 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 óra 30 perckor keltem.Tegnap és tegnap előtt délutános voltam, míg ma délelőttre kellett mennem dolgozni. Ezért aztán már 3 óra körül megébredtem és ezek után már csak szunyókáltam. Vártam az óra csörgését. Mikor megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél még mindig csak hőmérőzéssel engednek be. Ahogy beértem, átöltöztem és elsőként edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Meghajtottam ezeket a mozgásokat, mert 10 perc alatt megcsináltam őket. Mivel nagy párás és fülledt volt a levegő, a végére már erősen izzadtam. De jól esett. A tricepszezést, a deltázást, a zsír égetőt és a gladiátort egy huzamban teljesítettem. Itt már a trikómból is folyt a víz. Csillogott a bőröm az izzadságtól. Az edzésemet a saját testsúlyos erősítéssel folytattam, a szabadban. Ezek után felöltöztem, nehogy megfázzak. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,94 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. Ezzel együtt a mai napon 14 edzésem volt. A héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a 12 edzéses átlag. A hétből már csak a két hétvégi nap, a szombat és a vasárnap van hátra. Remélem, hogy azért tudok majd itthon is edzeni.