Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 11,80 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel csak jóval 6 óra után keltem fel. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel folyamatosan esett az eső, különböző erősséggel, így nem volt sok tennivalóm itthon, míg el nem indultam dolgozni. Ezért volt időm edzeni. Egyhuzamban végeztem el a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert nem volt semmi időm edzeni. Ráadásul olyan feladataim voltak, amit ülve kellett elvégeznem, vagyis nem tudtam gyalogolni semmit se. Már majdnem indultam hazafelé, amikor végre teljesíteni tudtam a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 11,80 kilométert gyalogoltam le. Ez kevesebb, mint a tegnapi megtett táv. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Egy kicsit sikerült az edzésátlagon javítanom azzal, hogy ma nem volt szinte semmi tennivalóm itthon.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
