Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,95 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után keltem. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Innen 8 óra előtt hazaértem. Ami után elrakodtam egyben elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Ezekkel a mozgásokkal körülbelül 30 perc alatt végeztem. Majd mehettem dolgozni, mert a héten délutános vagyok. Bent a cégnél sok feladatom volt és alig maradt időm arra, hogy mozogjak. A kis pihenő időben teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Mivel a mai feladataim sok sétálással jártak, ezért a munkaidőm alatt 20,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakul, de még sok van belőle hátra.