Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozás 200 darabját és a deltázás 200 darab gyakorlatát. Utána itthon tettem, vettem, de azért közben mozogtam is. A következő blokkban a felülést és a törzsemelést végeztem el. Majd a kitörés 60 darabja, valamint az oldalazás 100 darabja következett. Végül a zsír égetőt és az itthoni erősítést teljesítettem. Majd mentem dolgozni. Bent a cégnél sok tennivalóm volt, és nem volt időm edzeni. Még jó, hogy itthon aránylag sokat edzettem. A munkaidőm végén tudtam csak megcsinálni a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 15,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 11 edzést megcsinálnom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Egészen szépen alakul a hetem. De a munkahétből még van hátra egy nap, valamint a hétvége.