The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a mai napon 16,75 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 óra után keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az ébresztőm. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél már nincs hőmérőzés, simán be lehet menni dolgozni. Ahogy beértem először megcsináltam a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem egészen 10 perc alatt meg is csináltam ezt a hét mozgást. A lezárt konditerembe, ahová be tudok menni, elvégeztem a tricepszezést, a deltzást, a zsír égetőt és a gladiátort. Ezeket a mozgásokat is egyhuzamban végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, a saját testsúlyos erősítéssel. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,75 kilométert gyalogoltam le. A hogy hazaértem a munkából azonnal teljesítettem az alkarozás 200 darabját. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 14 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még van belőle 2 nap és még a hétvége. Szóval még bármi lehet.