Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 16,80 kilométer legyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2x 50 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel az uszoda mától ismét nyitva van, a korona vírus után, ezért ma korábban keltem. Az eddigi fél 5 helyett egy órával korábban keltem. Tegnap egy kcisivel korábban feküdtem le és végig aludtam az éjszakát. 3:30-kor megszólalt az órám, de én előbb ébredtem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Amikro ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezután a lezárt konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt itt végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítést saját testsúllyal teljesítettem. Az uszodában következett az edzés befejezése. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. a hasazást és a futást márciustól nem csináltam és ezért ma kissé furcsa volt. A hasazás végére kissé fájtak az izmaim. A futást nehezen kezdtem, de a végére már jobban ment. A 3 kilométert 18 perc 45 másodperc alatt futotam le. Ezek után lekezdtme dolgozni. A munkaidőm alatt 16,80 kilométert gyalogoltam le. A munkából hazaérve azonnal elvégeztem az alkarozást. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul. Már csak egy munkanap van hátra és persze a hétvége, ezen a héten.