Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,47 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban már mentem dolgozni. 3:30-kor keltem, de már előtte ébredeztem. Amikor megszólalt az ébresztőm, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeztem a végrehajtásával és így ezeket a mozgásokat 10 percen belül elvégeztem. A lezárt konditeremben végeztem el a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Szerencsémre be tudok jutni a lezárt konditerembe és így ezeket a mozgásokat is meg tudom csinálni. A szabadban folytattam az edzésemet. A erősítés 600 darabját saját testsúllyal teljesítettem. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, a hasazás előtt. A mai napi futásnál csak lefutottam a 3 kilométeres távot. Nem tempót futottam, hanem csak lefutottam a 2 x 20 kört a medence körül. A munkaidőm alatt 16,47 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal megcsináltam az alakorzás 200 darabját. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem kezd szépen alakulni.