The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés,oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,73 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Éjjel eléggé meleg volt, de azért az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgésére keltem, azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Lendületesen csináltam meg ezt a 7 mozgást. A lezárt konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt itt végeztem el. Az erősítést ismét a szabadban teljesítettem, majd mentem egy jót szaunázni. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a melegben. Jól esett ez a kis lazulás. Majd elkedztem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,73 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 92 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem nagyon szuperül alakult, mert idén még ennyit nem edzettem. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.