Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 31,82 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra körül keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az összes itthoni mozgást. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést. Majd eltekertem a zöldségeshez és a kis boltba. Innen hazaérve már alig maradt időm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt, mert ma gyalogoltam le a héten a legtöbbet. A sok munka mellett volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást is el tudtam végezni. A munkaidőm alatt 31,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Holnap délelőttös leszek és remélem, hogy tudok rendesen edzeni. A héten már csak vasárnap leszek számítógép közelében, ezért nagyon bízom benne, hogy a napi 8 edzéses átlagot tudom majd tartani. Aztán majd minden kiderül.