The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,44 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény élmény: Ma is korán keltem. Az óra csörgése előtt ébredtem és azonnal keltem is. Ez 3:30 előtt volt. Amint elkészültem, mentem dolgozni. A héten délelőttös leszek és így a reményeim szerint sokat tudok majd edzeni. Ezt a bejegyzést már a napján írom, nincs lemaradásom. A cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, aztán elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel hideg volt, ezért ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban csináltam meg. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt a lezárt konditeremben végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. Mivel még mindig hideg, hűvös volt, ezért ezt a mozgást is a lehető leggyorsabban teljesítettem. Az uszodában a gladiátorból egy sorozatot, a hasazásból 5 x 1 perces póz kitartást csináltam meg. Majd az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz következett. Az ugrálókötelezésben sokszor (legalább 4-5-szor) álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Amikor ezekkel is végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,44 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt. Ez nagyon jó hét kezdés. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 2,2 kilogrammal könnyebb, mint egy hete. A mai mérésemnél a mérleg 78,7 kilogrammot mutatott. A BMI-m is csökkent, mert 24,29-es lett az értékem. Szóval ez nagyon jó, csak ezt kellene folytatnom a héten is.