Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 20,68 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el és utána edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma éjjel is hideg volt, ezért a bemelegítést meghajtottam. Aztán mentem a konditerembe, ahol a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. Sajnos az erősítés helyszínén, a szabadban csőtörés volt és ígx nem tudtam teljesíteni a saját testsúlyos erősítés 6 x 100 darabját. Ezzel viszont ki is estem a megszokott lendületből, mert a zsír égető után már csak a gladiátort és a hasazást csináltam meg. Ugyan jó pár perccel korábban végeztem az edzésemmel, de nem végeztem el az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Így a mai napon "csak" 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, már ami az edzés átlagomat illeti.