The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,29 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30 előtt keltem. Már 3 óra után valamivel megébredtem, hogy kialudtam magam. Így fél 3 előtt keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a szokásos feladataimat végeztem el, majd edzettem egy jót. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma éjjel nem volt olyan hideg, de azért meghajtottam ezeket a mozgásokat. A konditeremben elvégeztem a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Az uszodában teljesítettem a gladiátort, a hasazást, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az első két mozgás lendületesen ment. Az ugrálókötelezésben ma mindössze 2-szer álltam le, illetve akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz utánelkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,29 kilométert gyalogoltam le. Amint hazajöttem a munkából, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 16 edzésem volt. A héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. A hétből még 3 nap van hátra. Holnaptól nem leszek számító gép közelében és nem tudom, hogy vasárnap hozzáférek-e? Ha nem akkor hétfőtől fogom pótolni a hátralékomat.