The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 28,69 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van, 3:30-kor keltem. Amikor az órám megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A bemelegítésként megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban. Ezen mozgások elvégzése után már izzadtam is. A tricepszezés elvégzése után a deltázást és a zsír égetőt teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Majd  elindítottam a szaunát, ahol egy teljes órát töltöttem el. Nagyon jól esett a lazulás a melegben. Egy jót izzadtam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,69 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól alakul és már csak egy nap van hátra a hétből.