Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 22,63 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert bent a cégnél sok feladatom volt. Amikor megszólalt a z órám, azonnal keltem éás készülődtem, majd mentem dolgozni. 4 óra után pár perccel már bent voltam a cégnél. A kötelező feladataimat elvégeztem, majd edzetem egy kicsit. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezek a mozgások alig tartottak tovább, mint 10 perc. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, mivel sok feladatom volt, ezért 22,63 kilométert gyalogoltam le. Amint a munkából hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez már egészen szép szám, már ami az edzés átlagot illeti.