The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 10 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 13,67 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kissé később keltem, mert annak ellenére, hogy be kellett mennem a céghez, ráértem. 6 óra után valamivel keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt 7 óra, amikor  már bent voltam a cégnél. Aránylag sok dolgom volt, de miután mindegyiket elvégeztem, elkezdtem edzeni. Ekkor már 12 óra is elmúlt. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az  oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat 10 perc alatt csinálta meg. Majd mentem a lezárt konditerembe. Itt a deltázást, a zsír égetőt és a tricepszezést végeztem el. A zsír égetőt és a tricepszezést régen csináltam már, de ennek ellenére, jól esett. Amint a munkából haza értem azonnal teljesítettem az alkarozást. A munkaidőm alatt13,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.A hetem szépen alakul.