The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Tegnap este korán lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát. Az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, , az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A mai napon sikerült 10 percen belül elvégeznem ezeket a mozgásokat. A lezárt konditeremben elvégeztem a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Ezeket a mozgásokat lendületesen hajtottam végre. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítés 6 x 100 darabját kint a szabadban teljesítettem. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után 500-t ugráltam kötéllel. A mai napon 2-szer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. Végül a 4 ütemű fekvőtámaszból végeztem el 50 darabot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,42 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem a munkából, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. és ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem,. de még sok van hátra a hétből.