The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1kilogrammos súllyal,  zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat,  hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat,  alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Egy kissé fáradt vagyok, mert csak az óra csörgésére ébredtem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, első sorban a kötelező feladatokat végeztem el,. majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezekben a mozgásokban már 10 percem belüli időt tudok csinálni. A tricepszezés után a deltázását és a zsír égetőt végeztem el. Az uszodában a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd következett a hasazás pózkitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel. Az ugrálókötelezés 500 darabja közben 3-szor akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabja után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt23,98 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul, de még van belőle hátra.