The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 32,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. A fáradtság miatt csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el és csak ezután kezdtem el edzeni.-A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a hét mozgást 10 percen belül csináltam meg. A lezárt konditeremben a tricepszezés után a deltázást és a zsír égető végeztem el. Az edzésemet ismét a szabadban folytattam az erősítéssel, amit saját testsúllyal teljesítettem. Az uszodában következett a gladiátor, a hasazás, az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz. A gladiátor és a hasazás jól ment. Az ugrálókötelezésben 3-szor álltam le, mert vagy ráléptem a kötélre, vagy beleakadtam. A 4 ütemű fekvőtámaszban már fáradt voltam, mert ezt ios több részletben csinálta meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon sok feladatom volt, mert a munkaidőm alatt 32,17 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munkából azonnal elvégeztem az alkarozást. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a jéten eddig összesen68 edzésem volt. Ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. Ahetem nagyon szépen alakul és remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni.