The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel,4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 27,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. A hétvégi fáradtság miatt csak az óra csörgésére ébredtem fel. Kissé nehezen keltem, de azért készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Ma is azokat a mozgásokat hajtottam végre, mint a hét eddigi napjain. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Kissé nehezen lendültem bele a mozgásokba, de a végére már elkezdtem izzadni. A tricepszezést, a deltázást és a zsír égető követte. Ezeket a mozgásokat lendületesen végeztem el. Az erősítés, amit saját testsúllyal teljesítettem, már a szabadban végeztem el. Ezt követően az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazást követően az ugrálókötelezést csináltam meg. Ebben az 500 darab ugrálásban 3-szor álltam le, mert vagy beleléptem a kötélbe, vagy elakadtam. A 4 ütemű fekvőtámasz végrehajtása közben elfáradtam. Ezért az 50 darab 4 ütemű gyakorlatban szintén meg-megálltam. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 27,86 kilométert gyalogoltam le. Amint haza értem a munkából, azonnal elvégeztem az alkarozás 2 x 2 x 50 darabját. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 85 edzésem volt. Ez pontosan napi 17 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak 2 nap, a hétvégi napok vannak hátra. Ezek után majd kiderül, hogy mennyire sikerült ez a hetem