Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab kitörés, fűnyírás: a telken a gaz és a fű lenyírása 4 órán keresztül, sétálás: a mai napon 8,68 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ennek köszönhetően 6 óra után valamivel keltem. Ahogy elkészültem, azonnal a játszóruhámat vettem fel, mert mentem ki a telekre füvet nyírni. De előtte még edzettem egyet. Az alkarozást és a deltázást még a készülődés közben csináltam meg. Ahogy elkészültem egyben, folyamatosan végeztem el a felülést, a törzsemelést, a deltázást és a kitörést. Majd kisétáltam a telekre füvet nyírni. ( óra volt, amikor elkezdtem és 12 óra körül fejeztem be a fű és a gaz lenyírását. Aztán hazasétáltam a fűkaszával. A nap folyamán 8,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 93 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a 15 edzéses napi átlag. A hetem szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.
![Nr. 5326. \|antistressz\| + "fűnyírás" + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
