The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 12,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is, annak ellenére, hogy szombat van 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem. Már kezdek fáradni és ezért végig aludtam az éjszakát, csak az óra csörgésére ébredtem fel. Ahogy felkeltem, készülődtem majd mentem dolgozni. A céghez csak hőmérőzés és fertőtlenítés után lehet belépni. Az első feladatom volt, hogy a kötelező feladatokat elvégezzem. Utána elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel hűvös volt, ezért melegítőt vettem fel, nehogy megfázzak. 10 perc körül imeg is csinálta mezt a hét mozgást. Ezt követően az edzésemet a volt konditeremben folytattam. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. A saját testsúllyal teljesített 6 x 100 darab után az uszodában folytattam a mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után következett az ugrálókötelezés. Az 500 darab ugrálás közben ma mindössze egyszer álltam le. A 4 ütemű fekvőtámaszból 50 darabot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A végére már lejjebb kellett ülnöm, mert nem nagyon bírtam a hőséget. Ennek ellenére végig bírtam az egy órát. Majd elkezdtem dolgozni. Aztán a cégnél megszűnt a víz szolgáltatás és ezért bezárt az uszoda. Nem dolgoztam végig a napomat. Amint hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozás 200 darabját. A munkaidőm alatt 12,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 18 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 83 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még hátra van belőle egy nap.