Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab gyakorlat saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 37,55 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, ma is 3:30-kor keltem. A fáradtság miatt csak az óra csörgésére ébredtem. Az óra, amikor megszólalt, keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Első feladatom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben végeztem el a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Az erősítést ismét a szabadban teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd mentem szaunázni egyet. A helyiség fűtését én indítottam el és ezért voltam bent ma is egy teljes órán keresztül. Ma sokkal jobban bírtam a hőséget, mint tegnap. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 37,55 kilométert gyalogoltam le. Ahogy haza értem, azonnal elvégeztem az alkar erősítést. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 98 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakult. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna | 56 tonna |
Törzs emelés | 6 alkalom 240 darab | 3.900 darab |
Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
39.660 darab |
Erősítés | 5 alkalom 3000 gyakorlat |
43.200 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 13.500 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 200 darab | 2.000 darab |
Ugrálókötelezés | 4 alkalom 2000 darab | 19.000 darab |
Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 235 perc |
Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 46.300 darab |
Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 55 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 287,2 kilométer |
Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 21.200 darab |
Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 184 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 108,13 kilométer | 3379,41 km |
Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 47.800 darab |
Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 13.660 darab |
Lábazás | 6 alkalom 120 darab | 2.680 darab |
Felülés | 6 alkalom 360 darab | 6330 darab |